【巧用精油】腰疼有解

   近年來，有腰痛困擾的年齡層越來越低了，幾乎成了全民的健康問題。從物理上來看，引起腰痛的原因主要是支撐脊椎前后的腹筋及背筋逐漸衰弱所導(dǎo)致。在日本，有人以「腰是身體的主干」來形容腰部對于人體具有的重要性。腰痛時，身體的動作將無法流暢，然而，慢性的腰痛則有可能是因為營養(yǎng)無法送達體內(nèi)各處所導(dǎo)致。

   以中醫(yī)的角度來看，腰痛主要是由于氣血的不流暢，導(dǎo)致長期堆積在體內(nèi)，而難以順利通過腰部的經(jīng)絡(luò)(膀胱經(jīng)、肝膽經(jīng)、督脈、沖脈等)所生腰痛癥狀；此外，因為氣血遭受阻礙的「不通則痛」(例如因外邪、風淫寒)，以及因為氣血不足所生的「不榮則痛」(例如腎虛、脾虛、血虛)皆有可能使我們產(chǎn)生腰痛的癥狀，這時可以適度舒緩以避免腰痛造成生活上的各種不便。

腰痛的類型檢測

可根據(jù)以下各種癥狀進行勾選，有相似癥狀者可于口打√，再依據(jù)勾選的結(jié)果，統(tǒng)計最多√的即為具有該類型的腰痛(也有可能有兩種以上的腰痛類型)

1風寒型腰痛(實證)

□急性型腰痛

□腰部僵硬難受

□有抽筋的痛感

□身體發(fā)熱、怕冷

□有感覺快感冒的寒氣

□頭部疼痛

□肩頸或是背部疼痛

□全身有痛感

□舌苔薄且色白

2風寒濕痹型腰痛(實證)

□急性或慢性的腰痛

□腰部寒冷且沉重疼痛

□疼痛感忽強忽弱，癥狀逐漸惡化

□濕度高的陰天或雨天不適感會惡化

□運動困難

□舌苔白膩

3腎虛型腰痛(虛證)

□慢性且持續(xù)性腰痛

□按摩或休息會獲得舒緩

□疲勞時腰痛會惡化

□腰部有無力感

□腳步沉重

□呼吸急促且氣短

□覺得身體沉重

□頭暈?zāi)垦?/span>

□耳鳴

□落發(fā)

□腳跟疼痛

□夢遺、性無能

□月經(jīng)不順、不孕

(1)陽虛型

□身體畏寒、四肢寒冷

□缺少活力

□動作遲鈍

□尿量多、頻尿

(2)陰虛型

□臉部潮紅

□睡覺時冒汗

□過于好動

□舌頭紅潤且干燥、舌苔少

4脾虛痰濕型腰痛

□腰部寒冷疼痛

□背部與腋下牽引疼痛

□下雨時疼痛情形會惡化

□容易腹瀉

5血虛型腰痛

□腰部悶痛

□全身無力

□一到傍晚疼痛情形會惡化

□疲勞時疼痛會惡化

6肝氣攀結(jié)型腰痛

□從腰部到側(cè)腹部有大面積的疼痛

□疼痛點不限于一處

□精神上的壓力加重時疼痛會惡化

□心浮氣躁

□憂攀感

□食欲不振或亢進

□反覆腹瀉及便祕

針對腰痛的芳療與生活建議

1風寒型腰痛(實證)

建議精油處方

百里香精油2滴

肉桂精油2滴

基底油10ml

建議按摩處方

可以使用拇指的指腹，以按壓時會產(chǎn)生微痛感的力道來按摩命門、腎俞、志室及大腸俞這四個穴位。

倒適量的精油在手心，再涂抹于腰部疼痛處，并用手掌畫大圓來按摩皮膚，接著從腰椎旁依序慢慢畫小圓按摩臀部和臀部側(cè)面的上方。也可以用手握拳的方式，利用手指關(guān)節(jié)處沿著腰椎來回按壓給予輕微的刺激，能有助于舒緩腰痛不適。建議在洗完澡后，依上述方式按摩約十至十五分鐘，不過腰部是較為脆弱敏感的部位，可千萬不要太用力，以免刺激過度，反而會使情況更加惡化。

居家保養(yǎng)

如果是因為風寒之邪侵入體內(nèi)，使得腰部的血液流動不順，而引發(fā)急性的腰痛癥狀，就要避免遭受風寒?？梢栽诤L時，預(yù)先做好防風、防寒的準備，如洋蔥式穿搭、隨身攜帶防風外套等。在剛洗完澡、運動完后，如果有流汗、體溫還較高時，應(yīng)避免直接吹到冷風，睡覺時也要注意有無著涼；夏季時，冷氣的溫度應(yīng)控制在二十六至二十八度左右即可，食用具有散寒發(fā)汗作用的食物也是個好方法，象是生姜、大蒜、香菜、黑糖、蔥等。

2風寒濕型腰痛(實證)

建議精油處方

杜松精油1滴

檀香1滴

姜精油2滴

基底油10ml

建議按摩處方

  同「風寒型腰痛」的按摩處方，可以使用拇指的指腹，以按壓時會產(chǎn)生微痛感的力道來按摩命門、腎俞、志室及大腸俞這四個穴位。

居家保養(yǎng)

  風寒濕痹型的腰痛與風寒型腰痛一樣，都是因腰部血液流通不順所引起的癥狀，不同的地方在于風寒濕脾型腰痛是屬于慢性的癥狀，通常會從臀部刺痛到下肢，還伴隨著些微麻感，而且會因為季節(jié)及天候而有所影響。此外，其特征還包含了只要身體一有動作，腰部就會有強烈的疼痛感，但持續(xù)一段時間后，這種疼痛感就會漸漸不明顯。

  在中醫(yī)芳療里，風寒濕痹型腰痛被認為是結(jié)合風邪、寒邪及濕邪所導(dǎo)致的腰痛，改善方法應(yīng)以散寒行濕、溫經(jīng)通絡(luò)為主。若是風邪較強時，就可以使用去風濕、止痛的改善方法；寒邪較強時，則要去風濕、溫經(jīng)散寒；濕邪較強時，則應(yīng)用去風濕、利濕的方法。

冬季的寒冷天氣是引發(fā)風寒濕痹型腰痛的誘因之一，因此要做好身體保暖的準備，尤其女性若需穿著短裙時，要注意不要讓膝蓋、腰部及下腹部受寒。此外，保持生活規(guī)律以及適度的運動皆有助于提高抵抗力，讓風邪、寒邪及濕邪不會趁虛而人。

3腎虛型腰痛(虛證)

建議精油處方

(1)腎陽虛型

百里香精油1滴

雪松精油2滴

茉莉精油1滴

基底油10ml

(2)腎陰虛型

花梨木精油1滴

天竺葵精油2滴

伊蘭精油1滴

基底油10ml

建議按摩處方

同「風寒型腰痛」的按摩處方，可以使用拇指的指腹，以按壓時會產(chǎn)生微痛感的力道來按摩命門、腎俞、志室及大腸俞這四個穴位。

居家保養(yǎng)

腎虛是一種老化現(xiàn)象，而我們?nèi)梭w的先天之氣通常都儲存在腎臟中，當這些氣逐漸散失到一定程度以下時，即為「腎虛」。

長期維持坐姿、站姿的人，或久病不愈、耗費氣力的病患，或生育許多孩子的婦女，抑或是性生活過度的人，都有較高的機率有腎虛的問題。因此建議要保持生活的規(guī)律性且不偏食，產(chǎn)后婦女也要注重養(yǎng)生，因為腎臟是主管人類生長、發(fā)育及生殖的臟器，一定要好好呵護喔!

中醫(yī)芳療認為腎虛的改善方法可以分為陽虛型與陰虛型兩種，陽虛型宜使用溫補腎陽，而陰虛型宜使用滋補腎陰的治法。常見可以用來溫補腎陽的食物有羊肉、韭菜、栗子等；而需要滋補腎陰的朋友則可以選擇黑豆、黑芝麻、豬皮、豬蹄及鰻魚等。

4脾虛痰濕型腰痛

建議精油處方

檀香精油1滴

馬郁蘭精油1滴

姜精油2滴

基底油10ml

建議按摩處方

同「風寒型腰痛」的按摩處方，可以使用拇指的指腹，以按壓時會產(chǎn)生微痛感的力道來按摩命門、腎俞、志室及大腸俞這四個穴位。

居家保養(yǎng)

這是種因為脾虛而受到痰濕等濕邪侵入腰部所引起的腰痛?！柑碉嫛勾眢w內(nèi)津液的停滯，或因水分攝取過量，使得濕邪堆積在體內(nèi)形成「內(nèi)濕」。痰飲若在腰部堆積，會使腰部的氣血流通受到阻礙，而產(chǎn)生腰痛的癥狀。

建議配合按摩合谷、足三里、陰陵泉等穴道，因為脾虛，記得千萬不要吃生冷食物，有助于溫暖身體的食材則可多多食用，在沒有食欲時，也不要勉強自己進食。睡眠保持充足，在白天時多運動身體，讓身體基礎(chǔ)代謝率提高，以產(chǎn)生更多能量。

5血虛型腰痛

建議精油處方

歐白芷精油2滴

肉桂精油1滴

百里香精油1滴

基底油10ml

建議按摩處方

同「風寒型腰痛」的按摩處方，可以使用拇指的指腹，以按壓時會產(chǎn)生微痛感的力道來按摩命門、腎俞、志室及大腸俞這四個穴位。

居家保養(yǎng)

若因為肝血虛而讓筋肉無法獲得足夠的血液滋養(yǎng)時，不僅會有疼痛麻、關(guān)節(jié)運動機能低下等癥狀，還會有腰部刺痛感，且疼痛點多為固定，亦有很高機率會引發(fā)急性閃腰的問題。

夜晚是造血活動的時間，所以應(yīng)在晚上十二點前上床睡覺，睡前盡量不要做太花腦筋的事情，避免消耗腦部的血液量。建議可以做些瑜伽或伸展運動、短跑、游泳等活動來鍛煉筋力。此外，也可以多攝取綠色與黃色蔬菜、黑木耳、核桃、腰果、葡萄等有助于造血的食物。

6肝氣攀結(jié)型腰痛

建議精油處方

花梨木精油1滴

天竺葵精油1滴

佛手柑精油2滴

基底油10ml

建議按摩處方

同「風寒型腰痛」的按摩處方，可以使用拇指的指腹，以按壓時會產(chǎn)生微痛感的力道來按摩命門、腎俞、志室及大腸俞這四個穴位。

居家保養(yǎng)

長時間及過度的精神緊張會使得肝臟機能衰弱，進而產(chǎn)生血液循環(huán)不順所造成的腰痛。容易有神經(jīng)質(zhì)、情緒不穩(wěn)定、不安感等憂郁傾向的人會更容易助長肝氣攀結(jié)的癥狀，因此應(yīng)該要學習如何釋放壓力。建議可以藉著運動流汗或唱歌來發(fā)泄負面情緒，或配合將柑橘類精油滴入浴缸中泡澡來放松心情。此外，也可以多吃紫蘇、芹菜、茉莉花茶、蘿卜﹑蜜柑等可以排解堆積之氣的食材。

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